Cách Khắc Phục Mẹ Bầu Mất Ngủ Trong Thời Gian Dài

Mẹ bầu nào khi mang thai cũng trải qua việc tâm sinh lý bị thay đổi quá nhiều làm mất cân bằng, sinh hoạt của cuộc sống hàng ngày về trước, sự lo lắng, mệt mỏi vì có bầu cộng thêm hiện tượng mẹ bầu mất ngủ đi kèm sẽ làm tính tình, thể trạng, sức khoẻ của mẹ và bé bị ảnh hưởng rất nhiều, tình trạng này mà diễn ra thường xuyên thì gây đến các loại bệnh nguy hiểm cho thai phụ, ảnh hưởng không tốt đến quá trình hoàn thiện não bộ của bé trong thời gian thai kỳ.

Nguyên nhân dẫn đến mẹ bầu mất ngủ

Đối với người bình thường thì mất ngủ chỉ làm suy nhược cơ thể nhưng khi bồi bổ bằng các loại dược liệu thì sức khoẻ sẽ sung mãn trở lại, nhưng mẹ bầu thì không thể vì không phải loại thức ăn hay đồ bổ nào cũng có thể ăn được. Hiện tượng mất ngủ thường là: ngủ không sâu giấc, tỉnh dậy nhiều lần khi đi vào giấc ngủ, ngủ mà vẫn thấy mệt mỏi, khó chịu, đau nhức cơ thể. Đại đa số trường hợp này thường xuất hiện ở khoảng thời gian đầu hoặc cuối thai kỳ, bạn nên chú ý đến cơ thể lên tiếng để có cách ứng phó phù hợp với từng trường hợp:

mẹ bầu mất ngủ

– Đi tiểu nhiều lần trong 1 đêm: Khi bạn thấy mắc tiểu nhiều lần trong 1 đêm thì hàm lượng ure trong cơ thể sẽ tăng cao, bàng quang cũng chứa được nhiều hơn kéo theo hệ luỵ là dạ con của bạn ngày càng lớn hơn chèn lên bàng quang làm bạn cực kỳ khó chịu dẫn đến việc dậy nhiều lần trong đêm để đi tiểu, lâu dần sẽ gây tình trạng mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc.

– Gặp tình trạng đau lưng, hông, chân, chuột rút: Những hiện tượng này thường xảy đến vào ban đêm, khi mẹ bầu nghỉ ngơi thì những cơn đau ghé đến ở những giai đoạn đầu hoặc cuối thai kỳ, tình trạng mất ngủ sẽ diễn ra liên tục khi tình trạng này cứ tiếp tục, thai nhi càng lớn thì phần lưng, hông, chân chịu ảnh hưởng trực tiếp bởi sức nặng của cả cơ thể, đây là nguyên chính để khiến mẹ bầu mất ngủ.

– Táo bón và ợ hơi: Khi thai nhi lớn dần mẹ bầu sẽ gặp tình trạng thức ăn khó tiêu vì dạ dày bị chèn ép bởi thai nhi, hệ tiêu hoá hoạt động không được tốt tạo thành hiện tượng ợ hơi, táo bón. Ngoài việc bổ sung những vitamin thường xuyên cho thai kỳ thì bạn cũng cần cân đối nguồn năng lượng nạp vào, thay đổi hormon cản trở quá trình sinh hoạt bình thường cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo đến.

– Vấn đề hô hấp: Có bầu các mẹ sẽ cảm thấy khó thở hơn bình thường, luôn phải duy trì trạng thái thở chậm và sâu để cơ thể không gặp các vấn đề hô hấp. Thai nhi càng lớn nhu cầu oxy tăng 20%, mẹ thở ra nhiều carbon hơn người bình thường, khi nằm cũng cần phải chọn tư thế cần thiết để mẹ không cảm thấy khó chịu, tránh tình trạng mất ngủ tìm đến khi có bé.

Một số lời khuyên từ bác sĩ khoa sản gửi đến mẹ bầu

mẹ bầu mất ngủ

– Khi có bầu cần có một chế độ ăn hợp lý, ăn thành nhiều bữa và không ăn quá lo, nhai kỹ để dạ dày giảm tác dụng co bóp khiến cơ thể trở nên bớt khó chịu, có giấc ngủ ngon hơn.

– Quá trình mang thai kéo dài tận 9 tháng 10 ngày nên ngoài việc bổ sung canxi, sắt,… thì bạn nên tìm những thực phẩm có vitamin B có trong các loại rau xanh, ngũ cốc nguyên cám để sử dụng mỗi ngày cơ thể sẽ hấp thu và tiêu hoá nhanh hơn.

– Tránh ăn những thực phẩm có chứa nhiều dầu mỡ, chiên xào bởi chúng sẽ làm cơ thể bạn tăng đột biến rất khó để trở lại trạng thái ban đầu, ảnh hưởng cả với các bé trong bụng.

– Ngủ nghiêng kê gối khi ngủ sẽ dễ đưa bạn vào giấc ngủ và ngủ được sâu hơn, không tỉnh dậy vào lúc nửa đêm

– Không sử dụng những sản phẩm kích thích như hút thuốc, cafe, rượu bia trong hết thời kỳ mang thai

– Tập thể dục với những bài đơn giản để bé cũng được khoẻ mạnh ngay từ trong bụng mẹ

– Ngủ sớm thức đúng giờ, đây là biện pháp tối ưu để bạn có sức khoẻ tốt làm màng bảo vệ cho bé.

– Vệ sinh, tắm rửa, sinh hoạt sớm để có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn với những bài nhạc nhẹ nhàng trước khi ngủ.

– Sử dụng nước ấm khi tắm vừa để ngăn ngừa một số loại bệnh, vừa giúp bạn tránh được các di chứng sau khi đẻ bé.

– Nơi ngủ nghỉ phải có độ thông thoáng vào trời nóng và ấm áp vào mùa đông thì giấc ngủ mới sâu và tốt được.

– Không được căng thẳng, lo lắng trước khi ngủ, người nhà đặc biệt người chồng phải luôn tạo ra những niềm vui nhỏ, tránh làm vợ bầu lo các công việc nhà hay hoạt động làm việc quá nhiều.

– Mặc quần áo cũng phải thoải mái để khi ngủ không bị bó hoặc chèn ép thai nhi

Trên đây là những chia sẻ của SIHUBABY – chuyên cung cấp các sản phẩm quần áo trẻ em, sơ sinh, giày dép,… mong rằng những chia sẻ này sẽ giúp mẹ bầu có một sức khoẻ tốt, để em bé phát triển khoẻ mạnh ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Chúc một nửa thể giới luôn khoẻ mạnh, sống vui!!!!

SIHUBABY – THỜI TRANG TRẺ EM 

HOTLINE: 0973840658

WEBSITE: sihushop.com

FANPAGE: facebook.com/sihubaby

SHOPPEE: https://shopee.vn/quochuy190392

ĐỊA CHỈ: Khuông Việt, Phường Phú Trung, Quận Tân Phú, TP. HCM

 

Bài viết liên quan
Messenger icon
Xin chào